Πώς να μεγαλώσουμε χαρούμενα παιδιά: 10 βήματα τεκμηριωμένα από την επιστήμη!
Όταν κάποιος ρωτάει τους γονείς τι θέλουν για τα παιδιά τους, ποια είναι συνήθως η πιο κοινή απάντηση; Θέλουν τα παιδιά τους να είναι ευτυχισμένα.
Η ευημερία των παιδιών τους είναι για τους γονείς ότι πιο σημαντικό. Πάνω από τα δύο τρίτα των ενηλίκων λένε ότι «ανησυχούν εξαιρετικά» για την ευημερία των παιδιών και η ανησυχία αυτή περικλείει το φύλο, το εισόδημα, την εθνικότητα, την ηλικία και την πολιτική σταθερότητα.
Η αλήθεια είναι ότι εκεί έξω υπάρχει μεγάλος όγκος πληροφοριάς σχετικά με το πως να μεγαλώσουμε έξυπνα και επιτυχημένα παιδιά, αλλά τι γίνεται με τα ευτυχισμένα παιδιά? Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να παιδιά μας να μεγαλώσουν ευτυχισμένα ?
Μερικές φορές είναι δύσκολο να εξισορροπήσουμε αυτό που είναι καλύτερο για τα παιδιά μας με αυτό που τα κάνει ευτυχισμένα – αλλά το ένα δεν θα έπρεπε να αποκλείει το άλλο: Τα παιδιά που είναι ευτυχισμένα είναι πολύ πιο πιθανό να μετατραπούν σε επιτυχημένους, ολοκληρωμένους ενήλικες!
H ευτυχία είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε έναν κόσμο που δίνει έμφαση στην απόδοση. Κατά μέσο όρο, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι από τους δυσαρεστημένους ανθρώπους τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική τους ζωή. Παίρνουν καλύτερες κριτικές σχετικά με τις επιδόσεις τους, έχουν πιο έγκυρες θέσεις εργασίας και κερδίζουν υψηλότερους μισθούς. Είναι πιο πιθανό να παντρευτούν και, όταν παντρευτούν, είναι πιο ικανοποιημένοι από το γάμο τους.
Επομένως, κοιτάζοντας με βάση τα επιστημοπνικά δεδομένα, τι μπορούμε να κάνουμε και να δουλέψει πραγματικά όταν πρόκειται για την ευτυχία των παιδιών μας;
Βήμα 1: Ας γίνουμε πρώτα εμείς οι ίδιοι ευτυχισμένοι
Τι ειρωνεία! Το πρώτο βήμα για πιο ευτυχισμένα παιδιά είναι λίγο εγωιστικό.
Το πόσο χαρούμενοι είμαστε επηρεάζει δραματικά το πόσο ευτυχισμένα και επιτυχημένα είναι τα παιδιά μας!
Εκτεταμένες ερευνητικές μελέτες έχουν βρεί ουσιαστικό δεσμό μεταξύ των μητέρων που αισθάνονται κατάθλιψη και «αρνητικά αποτελέσματα» στα παιδιά τους, όπως διάφορα προβλήματα συμπεριφοράς. Η γονική κατάθλιψη φαίνεται να προκαλεί προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Επίσης, καθιστά λιγότερο αποτελεσματική την ανατροφή των παιδιών μας.
Και αυτό δεν οφείλεται απλά στη γενετική. Αν και η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ευτυχείς γονείς είναι στατιστικώς πιθανότερο να έχουν ευτυχισμένα παιδιά, δεν θα μπορούσε να βρει κάποια γενετική συνιστώσα.
Έτσι ποιο είναι το πρώτο βήμα για να είμαστε εμείς πιο ευτυχισμένοι; Να περνάμε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα κάνοντας πράγματα που μας ευχαριστούν!
Επειδή το γέλιο είναι μεταδοτικό, βγαίνετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας που πιθανόν να γελούν. Το γέλιο τους θα σας κάνει να γελάτε, παρόλο που δεν χρειάζεται καν να το κάνετε για να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας. Οι νευροεπιστήμονες πιστεύουν ότι η ακοή ενός άλλου ατόμου γέλιου προκαλεί νευρώνες-καθρέφτη σε μια περιοχή του εγκεφάλου που κάνει τους ακροατές να νιώθουν σαν να γελούν πραγματικά.
Βήμα 2: Διδάξτε τους να δημιουργήσουν σχέσεις
Κανείς δεν αρνείται ότι η μάθηση σχετικά με τις σχέσεις είναι σημαντική – αλλά πόσοι γονείς ξοδεύουν πραγματικά το χρόνο να διδάξουν στα παιδιά πώς να συσχετίζονται με άλλους;
(Το να λέμε απλά “Άστο, δεν πειράζει”, όταν τα παιδιά δεν τα πάνε καλά μεταξύ τους , δεν μας πάει πολύ μακριά στην οικοδόμηση βασικών κοινωνικών δεξιοτήτων.)
Δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Μπορεί να ξεκινήσει με την ενθάρρυνση των παιδιών να εκτελούν μικρές πράξεις καλοσύνης για να χτίσουν ενσυναίσθηση.
Αυτό όχι μόνο δημιουργεί βασικές δεξιότητες και κάνει τα παιδιά σας καλύτερους ανθρώπους; οι έρευνες δείχνουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα ότι τους κάνει και πιο ευτυχισμένους.
Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) που εκπαιδεύτηκαν για να παρέχουν συμπονετική, άνευ όρων θετική στάση σε άλλους πάσχοντες από τη ΣΚΠ μέσω μηνιαίων τηλεφωνικών κλήσεων δεκαπέντε λεπτών, “έδειξαν σαφή βελτίωση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης, της κατάθλιψης και της λειτουργικότητάς τους” σε διάστημα δύο ετών. Αυτοί οι βοηθοί προστατεύονταν ιδιαίτερα από την κατάθλιψη και το άγχος.
Βήμα 3: Προσβλέψτε την προσπάθεια, όχι την τελειότητα
Σημείωση για τους τελειομανείς γονείς – ελικόπτερο και τους υπερπροστατευτικούς γονείς: Χαλαρώστε!
Η συνεχής και έντονη επιβράβευση των επιτευγμάτων μπερδεύει τα παιδιά.
Οι γονείς που υπερτονίζουν το επίτευγμα είναι πιο πιθανό να έχουν παιδιά με υψηλά επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και κατάχρησης ουσιών σε σύγκριση με άλλα παιδιά.
Η έρευνα είναι πολύ συνεπής: Επαινείτε την προσπάθεια δόξα και όχι τη φυσική ικανότητα.
Η πλειοψηφία των παιδιών που επαινέθηκαν για τη νοημοσύνη τους ήθελε το ευκολότερο παζλ: δεν θα διακινδύνευαν να κάνουν κάποιο λάθος και να χάσουν τον χαρακτηρισμό τους ως “έξυπνοι”. Από την άλλη πλευρά, πάνω από το 90% των παιδιών στα οποία ενθαρύνονταν η προσπάθεια και η ανάπτυξη, επέλεξαν ένα πιο δύσκολο παζλ.
Γιατί; Ο Dweck εξηγεί: «Όταν επαινούμε τα παιδιά για την προσπάθεια και τη σκληρή δουλειά που οδηγεί σε επιτεύγματα, θέλουν να συνεχίσουν να συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία. Δεν εκτρέπονται από το καθήκον της μάθησης από ανησυχία σχετικά με το πόσο έξυπνοι – ή όχι – μπορεί να φαίνονται».
Βήμα 4: Διδάξτε την αισιοδοξία
Θέλετε να αποφύγετε να ασχοληθείτε με έναν ανήσυχο έφηβο; Τότε διδάξτε στους προέφηβους να βλέπουν τη θετική πλευρά.
Τα δεκάχρονα παιδιά που διδάσκονται πώς να σκέφτονται και να ερμηνεύουν τον κόσμο αισιόδοξα είναι κατά το ήμισυ επιρρεπή στην κατάθλιψη όταν περάσουν αργότερα στην εφηβεία.
Η συγγραφέας Christine Carter το θέτει απλά: «Η αισιοδοξία συνδέεται τόσο στενά με την ευτυχία που πρακτικά μπορούν να εξισωθούν».
Συγκρίνει τους αισιόδοξους με τους απαισιόδοξους και βρίσκει ότι οι αισιόδοξοι:
- Είναι πιο επιτυχημένοι στο σχολείο, στη δουλειά και στον αθλητισμό
- Είναι πιο υγιείς και ζουν περισσότερο
- Τελικά είναι πιο ικανοποιημένοι με τους γάμους τους
- Είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και το άγχος
Βήμα 5: Διδάξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια δεξιότητα, όχι ένα εγγενές χαρακτηριστικό.
Το να σκέφτεστε ότι τα παιδιά θα καταλάβουν απλά “φυσικά” τα συναισθήματά τους (πόσο μάλλον αυτά των άλλων) δεν δεν τα προετοιμάζει για επιτυχία.
Ένα απλό πρώτο βήμα εδώ είναι να «Ενσυναισθανόμαστε, να επισημάνουμε και να επικυρώνουμε» όταν τα παιδιά παλεύουν με θυμό ή απογοήτευση.
Μόλι: «Είμαι ΤΟΣΟ ΤΟΣΟ ΘΥΜΩΜΕΝΗ ΜΑΖΙ ΣΟΥ».
Εγώ: «Είσαι θυμωμένη μαζί μου, πολύ θυμωμένη μαζί μου. Πες μου για αυτό. Νιώθεις επίσης απογοητευμένη επειδή δεν θα σε αφήσω να καλέσεις τη φίλη σου στο σπίτι αυτή τη στιγμή;»
Μόλυ: «ΝΑΙ!! Θέλω να έρθει η φίλη μου ΤΩΡΑ.”
Εγώ: «Φαίνεσαι λυπημένη». (Η Μόλι έρχεται στην αγκαλιά μου κλαψουρίζοντας, και ακουμπά το κεφάλι της στον ώμο μου.)
Συσχετιστείτε με το παιδί, βοηθήστε το να αναγνωρίσει τι νιώθει και ενημερώστε το ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει (ακόμα και αν η κακή συμπεριφορά μπορεί να μην είναι.)
Βήμα 6: Διαμορφώστε Συνήθειες Ευτυχίας
Βρισκόμαστε στο βήμα 6 και μπορεί να φαίνεται ότι έχετε ήδη πολλά για να θυμάστε εσείς οι ίδιοι — πόσο μάλλον ένα παιδί. Μπορούμε να το ξεπεράσουμε αυτό με καλές συνήθειες.
Το να σκέφτεσαι αυτές τις μεθόδους είναι κουραστικό, αλλά το να ενεργείς συνήθως είναι εύκολο, αφού εδραιωθούν οι συνήθειες.
Πώς βοηθάτε τα παιδιά να χτίσουν συνήθειες διαρκούς ευτυχίας; Ο Carter εξηγεί μερικές ισχυρές μεθόδους που υποστηρίζονται από έρευνα:
- Αφαίρεση ερεθισμάτων: Απομακρύνετε τους περισπασμούς και τους πειρασμούς.
- Επικοινωνήστε το με τους δικούς σας ανθρώπους : Θέστε στόχους για να αυξήσετε την κοινωνική υποστήριξη — και την κοινωνική πίεση.
- Ένας στόχος τη φορά: Οι πάρα πολλοί στόχοι κατακλύζουν τη δύναμη της θέλησης, ειδικά για τα παιδιά. Να είστε πρώτα σίγουροι ότι έχει εδραιωθεί μια συνήθεια πριν προσθέσετε μια άλλη.
- Επιμονή: Μην περιμένετε την τελειότητα αμέσως. Παίρνει χρόνο. Θα υπάρξουν υποτροπές. Αυτό είναι φυσιολογικό. Συνεχίστε να επιμένετε.
Βήμα 7: Διδάξτε την αυτο-πειθαρχία
Η αυτοπειθαρχία στα παιδιά είναι πιο προγνωστική για τη μελλοντική επιτυχία από τη νοημοσύνη – ή σχεδόν οτιδήποτε άλλο, για αυτό το θέμα.
Ναι, πρόκειται πάλι για το διάσημο τεστ με την καραμέλα. Τα παιδιά που αντιστάθηκαν καλύτερα στον πειρασμό συνέχισαν σε πολύ καλύτερες ζωές χρόνια αργότερα και ήταν πιο ευτυχισμένα.
…η ικανότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας να καθυστερούν την ικανοποίηση –να περιμένουν τη δεύτερη καραμέλα– προβλέπει τη νοημοσύνη, τη σχολική επιτυχία και τις κοινωνικές δεξιότητες στην εφηβεία. Αυτό συμβαίνει τουλάχιστον εν μέρει επειδή η αυτοπειθαρχία διευκολύνει τη μάθηση και την επεξεργασία πληροφοριών. Επιπλέον, τα πειθαρχημένα παιδιά αντιμετωπίζουν καλύτερα την απογοήτευση και το άγχος και τείνουν να έχουν μεγαλύτερη αίσθηση κοινωνικής ευθύνης. Με άλλα λόγια, η αυτοπειθαρχία δεν οδηγεί μόνο στη σχολική επιτυχία και στο να κάθεσαι όμορφα στο τραπέζι του δείπνου, αλλά σε μεγαλύτερη ευτυχία, περισσότερους φίλους και αυξημένη συμμετοχή στην κοινότητα.
Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διδασκαλία της αυτοπειθαρχίας; Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν να αποσπούν την προσοχή τους από τον πειρασμό.
Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι να κρύψετε τον πειρασμό – να καλύψετε φυσικά τη δελεαστική καραμέλα. Όταν μια καραμέλα-ανταμοιβή ήταν κρυμμένη, το 75 τοις εκατό των παιδιών σε μια μελέτη μπόρεσαν να περιμένουν δεκαπέντε ολόκληρα λεπτά για τη δεύτερη καραμέλα. Κανένα από τα παιδιά δεν μπόρεσε να περιμένει τόσο πολύ όταν η καραμέλα-ανταμοιβή ήταν ορατή.
Βήμα 8: Περισσότερος χρόνος για παιχνίδι
Διαβάζουμε πολλά για την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό αυτές τις μέρες – και τα δύο είναι αρκετά σημαντικά.
Ωστόσο, το να κάνετε τα παιδιά να τα κάνουν τακτικά μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Τι λειτουργεί σχεδόν εξίσου καλά;
Περισσότερος χρόνος παιχνιδιού.
Τα περισσότερα παιδιά εξασκούν ήδη την ενσυνειδητότητα – απολαμβάνοντας πλήρως την παρούσα στιγμή – όταν παίζουν. Αλλά τα παιδιά σήμερα ξοδεύουν λιγότερο χρόνο παίζοντας τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους… Συνολικά, τις τελευταίες δύο δεκαετίες, τα παιδιά έχουν χάσει οκτώ ώρες την εβδομάδα ελεύθερου, μη δομημένου και αυθόρμητου παιχνιδιού…
Ο χρόνος παιχνιδιού δεν είναι χαμένος χρόνος. Είναι απαραίτητος και βοηθάει τα παιδιά να μεγαλώσουν και να μάθουν.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η δραματική πτώση του μη δομημένου χρόνου παιχνιδιού είναι εν μέρει υπεύθυνη για την επιβράδυνση της γνωστικής και συναισθηματικής ανάπτυξης των παιδιών… Εκτός από το ότι βοηθά τα παιδιά να μάθουν να αυτορρυθμίζονται, το μη δομημένο παιχνίδι (με ή χωρίς ενήλικες) προωθεί πνευματική, σωματική, κοινωνική και συναισθηματική ευεξία. Το μη δομημένο παιχνίδι βοηθά τα παιδιά να μάθουν πώς να εργάζονται σε ομάδες, να μοιράζονται, να διαπραγματεύονται, να επιλύουν συγκρούσεις, να ρυθμίζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους και να μιλούν για τον εαυτό τους.
Δεν απαιτούνται αυστηρές οδηγίες εδώ: Προϋπολογίστε περισσότερο χρόνο για τα παιδιά σας να βγουν έξω και απλά να παίξουν.
Βήμα 9: Προετοιμάστε το περιβάλλον τους για την ευτυχία
Δεν μας αρέσει να το παραδεχτούμε, αλλά όλοι επηρεαζόμαστε πολύ από το περιβάλλον μας – συχνά περισσότερο από όσο φανταζόμαστε.
Ποιος είναι ένας απλός τρόπος για να ελέγχετε καλύτερα το περιβάλλον ενός παιδιού και να αφήνετε τις σκόπιμες προσπάθειες ευτυχίας να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα;
Λιγότερη τηλεόραση.
…η έρευνα δείχνει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της ευτυχίας και της μη παρακολούθησης τηλεόρασης. Οι κοινωνιολόγοι δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να παρακολουθούν πολύ λιγότερη τηλεόραση από τους δυστυχισμένους. Δεν γνωρίζουμε αν η τηλεόραση κάνει τους ανθρώπους δυστυχισμένους ή αν οι ήδη δυστυχισμένοι άνθρωποι βλέπουν περισσότερη τηλεόραση. Αλλά γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τα παιδιά μας να εξελιχθούν σε χαρούμενα, καλά προσαρμοσμένα άτομα. Εάν τα παιδιά μας βλέπουν τηλεόραση, δεν κάνουν εκείνα τα πράγματα που θα μπορούσαν να τα κάνουν πιο ευτυχισμένα μακροπρόθεσμα.
Βήμα 10: Να τρώτε το δείπνο μαζί
Μερικές φορές το μόνο που κάνει η επιστήμη είναι να επικυρώνει εκείνα τα πράγματα που οι παππούδες μας ήξεραν από παλιά. Ναι, το οικογενειακό δείπνο έχει σημασία.
Αυτή η απλή παράδοση βοηθάει να καλουπωθούν καλύτερα παιδιά και τα κάνει επίσης πιο χαρούμενα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε δείπνο με τις οικογένειές τους σε τακτική βάση είναι πιο σταθερά συναισθηματικά και λιγότερο πιθανό να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Παίρνουν καλύτερους βαθμούς, έχουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, ιδιαίτερα μεταξύ των έφηβων κοριτσιών. Και είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι ή να έχουν διατροφική διαταραχή. Τα οικογενειακά δείπνα είναι πιό σημαντικά από ότι η προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο. Και αυτοί οι συσχετισμοί ισχύουν ακόμη και μετά τον έλεγχο των ερευνητών για την οικογενειακή σύνδεση…
Συνοψίζοντας
Εδώ είναι τα δέκα βήματα:
- Να είστε ευτυχισμένοι
- Διδάξτε τους να χτίζουν σχέσεις
- Να περιμένετε προσπάθεια, όχι τελειότητα
- Διδάξτε την αισιοδοξία
- Διδάξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη
- Διαμορφώστε τις συνήθειες της ευτυχίας
- Διδάξτε την αυτοπειθαρχία
- Περισσότερος χρόνος παιχνιδιού
- Προετοιμάστε το περιβάλλον τους για ευτυχία
- Φάτε δείπνο μαζί
Συχνά είμαστε πιο ανοιχτοί σε νέες μεθόδους όσον αφορά την εργασία και την καριέρα, αλλά το να αγνοούμε συμβουλές όσον αφορά την οικογένεια είναι λάθος.
Η πιο σημαντική δουλειά που θα κάνουμε ποτέ εγώ και εσύ θα είναι μέσα στους τοίχους των δικών μας σπιτιών.
Ελπίζω ότι αυτή το post θα βοηθήσει την οικογένειά σας να είναι πιο ευτυχισμένη!
Το πρωτότυπο αρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο Barking Up The Wrong Tree στην αγγλική γλώσσα.
Μετάφραση: Parent Life Gr
